Când trupul îți vorbește
Inima bate tare și nu știu de ce
Prietene, dintr-odată inima bate nebunește, respirația se scurtează, mâinile tremură și te cuprinde teama că se întâmplă ceva grav. Dacă medicii au văzut deja că inima ta e sănătoasă, s-ar putea să fie un atac de panică. E foarte neplăcut, dar nu e periculos, și trece, de obicei în câteva minute. Trupul tău a tras alarma fără să fie foc. Nu te lupta cu valul. Lasă-l să urce și să coboare, respirând încet. Iar dacă simptomele sunt noi, foarte puternice sau altfel decât de obicei, nu aștepta: sună la 112.
Dacă simptomele sunt noi, foarte puternice sau altfel decât de obicei, nu aștepta: sună medicul sau la 112.
Întrebări pentru tine
Ce observ acum, cu toate cele cinci simțuri?
Un răspuns posibilNumește cinci lucruri pe care le vezi, patru pe care le poți atinge, trei pe care le auzi, două pe care le miroși și unul pe care îl guști. Mintea revine în cameră, iar valul slăbește.
Ce îmi spun despre ce se întâmplă în trupul meu?
Un răspuns posibil„Mor”, „înnebunesc” sunt gânduri ale fricii, nu fapte. Îți poți spune altceva: „E alarma trupului. Trece. Am mai trecut prin asta.”
Ce s-a adunat în ultimele săptămâni?
Un răspuns posibilAtacurile de panică apar adesea după stres lung, nesomn, multă cafea sau emoții ținute în frâu. Nu vin din senin, chiar dacă așa par. Uită-te la ce a fost greu.
Am vorbit cu un medic sau cu un psiholog despre asta?
Un răspuns posibilDacă atacurile revin, merită. Există tratamente care funcționează foarte bine, iar un specialist te poate învăța să nu te mai sperie propriile senzații.
Practica pentru diseară
Exersează azi, cât ești liniștit: inspiră numărând până la patru, expiră numărând până la șase, de zece ori. Când vine valul, trupul va ști deja drumul.
Gândul de ținut minte
„Valul urcă, valul coboară. Tu rămâi.”
Deschide momentul în ghidul interactiv